定量玻璃油壺的使用方法：
　　
　　玻璃控油壺：每人每天25毫升
　　
　　使用特點：打開壺蓋后露出細長的小嘴，使用時任憑怎么用力，流出的油總是細細緩緩的，壺上有多個容量刻度，每刻度為50毫升，較頂端的刻度是550毫升，正好相當于1個三口之家從周一到周日的“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。
　　
　　健康標準：據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦，每人每天的標準食用油量應該是25毫升。
　　
　　超標危害：有相當一部分居民平時喜歡食用油炸食物，炒菜也喜歡多放油，大大超過了中國營養(yǎng)學會推薦的標準，長期下來，很容易引起高血脂、高血壓，對健康不利。尤其是一些白領(lǐng)人群，午餐常用快餐打發(fā)，食用油炸的食物過多，缺少營養(yǎng)，從而造成亞健康。
　　
　　玻璃調(diào)味瓶：一日三勺不超標
　　
　　使用特點：限鹽勺每平勺的分量正好是2克。相關(guān)人士們發(fā)現(xiàn)，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會超標了。
　　
　　健康標準：相關(guān)人士推薦，健康每日食鹽的攝入量不宜超過6克。
　　
　　超標危害：每天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據(jù)情況酌量添加。比如說當天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點鹽�？茖W研究早就證明，吃過多的鹽會導致高血壓、心臟病、中風等疾病。
　　
　　健康生活方式
　　
　　定期體檢，把投入資金健康作為非常大回報；
　　
　　不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息；
　　
　　天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；
　　
　　食不過量，規(guī)律用餐；
　　
　　少靜多動，動則有益，不拘形式，貴在堅持，積較投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動；
　　
　　保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人；
　　
　　傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。
　　
　　健康生活方式
　　
　　要求合理安排一日三餐的時間、食量和能量攝入。一日的三餐應遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，兩餐時間間隔為4～5小時。
　　
　　早餐對人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麥片粥）＋豆?jié){（酸奶）＋茶水＋雞蛋＋早點（盡量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。
　　
　　中餐大致可以這樣安排，先吃一個水果，再喝一碗湯，水分約占30％，菜類約占45％，主食占25％左右。
　　
　　晚餐可以簡單一些，吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品。